当有一定的训练基础后,实际动作上我们可以逐渐加大动作的运行范围来加强效果,思维控制上,可以由原来的杠铃直上直下假想成以肩关节为中心点的划弧上举,虽然动作形式是一样的,但由于思维控制的扩展起到的作用是非常显着的,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃的组装方法是怎么样的呢? 刚买来的杠铃为了运输方便,通常是拆开运输的,节省运输空间,省运费嘛!主要有几个零部件,1根主杆、几个不同重量的杠铃片。 附带的垫片请夹放在固定轮子的缝隙中,固定轮子的上面一定要将垫片放置好,这样更牢固,橡胶垫片更容易吸附光滑金属。 先固定两个大一点的轮子,为了稳定性,一定要大轮子在里面,小轮子在外面。再固定两个小的轮子。 之后拧上转轮子,它上面有齿轮,先拧动,初步稳定。再用力拧动,加固。 为了达到更固定的效果,可以拧动大轮子,这样方便使劲;或者两个杠铃片相撞,根据惯性,相撞的结果会使固定更佳牢靠,不过要注意碰撞的方向,请错开撞击。 通过漂亮女人街小编的介绍,杠铃的组装方法大家都清楚了吧,其实组装是非常简单的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,有时间大家可以多关注一下这方面的内容,以便更好的进行训练。 |
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