哑铃有好几个动作对手臂肌肉有很好的锻炼作用,坚持进行练习不仅可以减掉肥肉,还可以练就出健美的身材曲线,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么哑铃负重提踵标准动作是怎样的? 哑铃负重提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线,站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作,一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵。 一、目标锻炼部位:小腿三头肌(腓肠肌、比目鱼肌) 二、动作要领: 1.史密斯机上,双手掌心朝前握杠宽于肩,杠铃置于肩后,收腹、紧腰、挺胸,身体直立,膝关节伸直。 2.接着吸气,尽可能高地向上提起脚跟,稍停3~4秒钟。然后呼气,缓慢还原,重复练习。 三、注意事项: 1. 注意完成动作时不要屈膝、屈体;控制重心不要有意前移,否则效果极差,可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。 2.各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。 3.提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。 4.小腿练习时的感觉是非常明显的,不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上,要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果;另外,动作一定要标准,对小腿的刺激才会更加明显。 通过漂亮女人街小编的介绍,哑铃负重提踵标准动作大家都学会了吧,如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 老人心肌梗塞的后期症状有哪些
- 老人心肌梗塞的后期症状有哪些?老年人心肌梗塞对其身体造成的危害性是非常大的,所以说老年人更应该做好预防心肌梗塞的发生,漂亮女人街给大家详细的介绍一下。1、通常情况心肌梗塞晚期症状是:急性心肌梗塞读者们
- U盘与闪存的区别是什么
- U盘是闪存的一种,因此也叫闪盘。最大的特点就是:小巧便于携带、存储容量大、价格便宜。是移动存储设备之一。一般的U盘容量有64M、128M、256M、512M、1G、2G、4G、8G等,价格上以最常见的1G为例,40元左右就能买到
- 解析湖北“南襄隘道”雾霾成因及对策探讨
- 雾霾,是时下最热门的话题,呼吸本身不能杀死人,但污染严重的空气有时可以。有专家分析,PM 2.5浓度加大后开始的危害比较大,到了一个频段,每立方米500微克以上,对身体的危害是明显地增加。所以PM 2.5对身体的危
- 高速公路隔音板的作用
- 汽车工业的飞速发展和城镇化的推进,给我国高速公路的发展带来了巨大机遇。铁路主要干线运输能力紧张,部分地区进出通道不畅,高速公路发挥着重要的运输作用。因此,中国高速公路行业正处在产业扩张期,面临持续繁荣
- 打羽毛球手酸怎么办
- 很多人喜欢打羽毛球,但是运动过程中会出现羽毛球伤病,打羽毛球时哪些部位容易受伤?有些人打了不到半个小时就手酸手痛,只能半途而废,实在遗憾。那么打羽毛球手酸怎么办呢?下面漂亮女人街为您介绍打羽毛球手酸怎
- 反传销的网站有哪些
- 如果有家人身险传销组织,我们可以先网络搜索下发传销网站,寻找一些劝说和解救的办法,那么,反传销的网站有哪些呢?漂亮女人街小编了解到,反传销网站有反传销网、反传销救助中心网、王士次反传销网、中国反传销志