|
如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”的开始，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝盖受伤带什么护具比较好吗？ 针对现在运动护具的流行，护膝是跑步保护膝盖最好的护具。只有受伤的人需要戴，不过我们普通人能不戴就不戴。 预防“跑步膝”应该注意保养膝盖： 1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。 2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。 3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。 通过漂亮女人街小编的介绍，跑步膝盖受伤带护膝比较好的护具，跑步时一定要选择专业的护膝，否则起不到保护的作用还有可能使膝盖受伤，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步方面的知识，感兴趣的可以继续关注哟。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 农药中毒后的急救方法
- 农药大家都知道吧，是用来消灭、控制危害农作物的害虫、病菌、鼠类、杂草及其他有害动植物和调节植物生长的药物。可以说是农民伯伯的好帮手了。但很少有人知道农药的正确使用方法，万一农药使用不当就会导致农药中毒
- 含这几种食品添加剂的食品最好少吃，以免引起疾病
- 含食品添加剂的食品吃多了对身体有多大危害，相信每个人都清楚。所以，我们在购买食品时，一定要看清食品的配料表，看看配料里有没有下面列举的添加剂。 1. 钠 比萨饼、外卖汤、番茄汁和熟肉等食物中含有大量钠，过
- 食物中毒后都会有哪些症状表现？
- 日常生活中，我们常常因为吃了变质过期或被污染的食物而导致食物中毒，那么，食物中毒后，都会有哪些临床表现？关注食品安全的本漂亮女人街下面为大家分享些食物中毒后有哪些临床表现的安全知识，以帮大家做好预防应
- 安全阀安装要求
- 介质种类改变，特别是当介质聚积态不同时（例如从液相变为气相），开启压力常有所变化。工作温度升高时，开启压力一般有所降低。故在常温下调整而用于高温时，常温下的整定压力值应略高于要求的开启压力值。高到什么
- 宝宝肚脐疝气怎么办
- 喜获麟儿的确是件令人高兴的事情，但是爸爸妈妈们也不能被这种喜悦冲昏了头脑，对于初生的小宝宝要进行仔细的照顾，并且要随时观察小宝宝有没有什么异常的症状表现，因为小宝宝不会说话，所以哭也许就是他唯一表达感
- 如何清洗宝宝睡袋
- 长方形的睡袋的设计比较宽大，侧面拉链，展开后可以当小被子用，内胆可以按需要拆卸，有的也带帽子。这款睡袋比较适合那些睡觉较乖的宝宝。这款睡袋用的时间会比上两款的长久些，妈妈如果选择这款睡袋，最好选择那种
