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哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合各类人进行力量锻炼，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么提壶哑铃有什么特点呢？ 提壶哑铃又叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。 训练方法： 1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。 2．伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。 3．尽量长时间地使双肘保持张开，使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。 4．耸肩，肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时，使得双肘保持在较高位置，直到双肘上移至最高点。 5．转动双肘，使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝，以缓冲冲力。 6．动作流畅，一气呵成。 通过漂亮女人街小编的介绍，提壶哑铃有什么特点都清楚了吧，提壶哑铃是非常适合女生来练习手臂力量的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续浏览本网的其他栏目内容。 |
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