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电镀的杠铃杆好吗

发布时间:2021-12-22 09:26 来源:互联网 点击:0
普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练,而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉,而不是好用的肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌

电镀的杠铃杆好吗

普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练,而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉,而不是好用的肌肉,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道电镀的杠铃杆好吗?

电镀杠铃杆只是在表面进行了电踱,电镀的比较便宜,但会掉漆影响美观,如果你对美观没有什么要求建议买电镀,实用便宜,在家用的话,买那种橡胶的地板垫,就是拼起来的那种,这样就能保护地板或者地板砖了,而且不会又太大的动静。

杠铃的常见训练动作:

一、杠铃深蹲

杠铃深蹲是一个伟大的动作!有一句话叫做健身不深蹲就不算在健身!深蹲的好处多多!全身的肌肉都有参与!不管你是想要力量,肌肉或者是提升运动竞技表现。它一定是你的首选!

1.双脚与肩同宽,或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。

2.背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;

3.蹲下时双腿与地面平行。(有争议,建议能蹲多低就多低)

4.挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心,上半身往往会过度前倾,基本原则是让重心直线上下)

5.利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6.负重要维持在重心线上(如图中虚线所示),动作过程中要让重心与负重直线上升(不要前后晃动)。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央

二、硬拉

硬拉让你有更好的运动表现,帮助建立强大的身体后链(臀部、腿后肌、下背肌群。)并教导你使用正确的姿势移动。硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。

1.双脚与肩同宽,双脚放置杠铃下方,脚尖稍微超过杠铃,双手正手握住,

2.核心肌群收紧,背部维持平坦,沉肩,肩胛微微后收,动作中维持肩部,脊椎中立,不要耸肩,驼背,腰椎超伸。

3.调整好呼吸,腹肌收缩,将注意力放在你的腿后肌群(背部,手臂,肩部,腹部负责稳定你的身体),伸髋伸膝拉动杠铃,垂直向上。

4.动作完成后(全身直立)再缓慢将杠铃放下,意识一样是放在下背部以及腿后肌群。

三、卧推

卧推练习是最经典,最基本的练习,大多数人来到健身房的头等大事就是要用心把卧推学会!

1.沉肩,并且收紧肩胛骨。仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。

3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。

通过漂亮女人街小编的介绍,电镀的杠铃杆还是挺好的,就是在使用过程一定要注意,防止生锈,否则会影响美观的,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟!


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