跟腱炎跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损,发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性,甚至钙化等,以局部疼痛,足跟不能着地,踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病,那么初跑者该如何预防跟腱炎呢?运动前,做好热身伸展运动,筋骨没有活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎;挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎;跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量,下面具体的了解一下跟腱炎一般多久能好? 跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的组织。一般跟腱炎症分为细菌性和无菌性,但由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因,其愈合时间常比较缓慢。但根据治疗情况来看,一般通过3-5个月的连续治疗,和治疗期间的充分休息,总的治疗和休息时间一般需要半年到一年,跟腱炎都能得到比较明显的改善。 跟腱炎的治疗方法 1、使用支撑垫,支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。 2、针灸疗法,用两根针灸针从跟腱两侧刺入,直至跟腱的跟骨附丽区,留针15-20分钟,每日或隔日一次。 3、中药外敷,可以选用消炎止痛的药物,如[跟腱骨坊世医帖],可以有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复。 4、封闭疗法,封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。 5、手术疗法,如果以上治疗没有效果,可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是,这往往是最后一种手段。 跟腱炎的日常护理 1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。 2、在足跟部应用厚的软垫保护,以减轻局部摩擦、损伤。 3、经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。 4、温水泡脚,有条件时辅以理疗,可以减轻局部炎症,缓解疼痛。 5、停止跑步,垫高鞋跟减少跟腱张力,跟腱愈合前应避免快速上下坡跑步。 6、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。 通过漂亮女人街小编的介绍跟腱炎一般多久能好?大家看了以上内容都知道了吧,感兴趣的朋友还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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