初学游泳如何憋气

游泳时,身体在水中呈水平状态,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤,而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的生长发育,纠正不良姿势,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳如何憋气呢？

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。

2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。

3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。

4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

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