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哪种运动对膝关节损伤大

发布时间:2021-12-22 10:09 来源:互联网 点击:0
一个人平时还是适当的做一些健身运动的好,这样能够增强健体也能够保证身体健康的,但是在进行运动的时候要注意选择好运动的方式的,其实在进行一些体育运动的时候一定要注意适度,如果过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的,也是容易损伤关节的,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对

哪种运动对膝关节损伤大

一个人平时还是适当的做一些健身运动的好,这样能够增强健体也能够保证身体健康的,但是在进行运动的时候要注意选择好运动的方式的,其实在进行一些体育运动的时候一定要注意适度,如果过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的,也是容易损伤关节的,那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,那充哪种运动对膝关节损伤大呢?

1、跑步

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动,如果运动者协调性没有跟上机器,对半月板和软骨都会形成震荡性损伤,尤其不建议使用爬坡型跑步机。

2、跆拳道、足球运动

跆拳道、足球运动的技术特点要求膝关节不断迅速屈伸,易造成韧带拉伤。新手由于动作不规范,为了完成动作往往在违反人体生理结构状态下强制进行,半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、篮球、羽毛球等弹跳运动

由于弹跳类运动的项目特点,如运动员膝关节常处于半蹲位,尤其是反复的急转急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降,很容易导致膝关节急慢性损伤。

4、爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。尤其是下山时,除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

以上是漂亮女人街小编介绍的哪种运动对膝关节损伤大的内容,要是膝关节不好的话尽量不要做上面的运动,如果大家还想了解更多关于膝关节的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


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