健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,那练健美操时该注意什么呢?练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动,在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡,大家知道简单的健美操基本动作是怎么样的吗? 1、针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操 2、动作要领:首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方,接着将你的小腹直接贴在平衡球上,然后双脚离地并把两腿逐渐地分开,记住要把你的双手放在平衡棒上,并尽量把双腿抬高。再接着,慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前,同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右,在每套动作之间可以休息三十秒钟。 3、针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操 4、动作要领:首先双腿并拢站立好,右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃,接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲,要尽量让自己的身体靠在左膝盖上,同时左手保持同一高度并向外侧伸直,右手则要自然下垂。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体,就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组,同样间隔三十秒。 5、针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 6、动作要领:首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃,然后双手自然垂于身体两侧,伸出左脚让胯部呈九十度,让右手紧贴肩膀并慢慢抬起。支称住腰部后上身向左边弯曲,让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上,然后把右手慢慢举过头顶,尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍,间隔三十秒。 7、针对三头肌、腿腱和手部的三头肌减肥操 8、动作要领:首先双腿并拢站直,双手紧握一副五到十磅重的哑铃,要将手臂放在大腿的两侧,然后将右脚尖微微向后伸点地。接着让身体向前探并且使右腿向后伸摆成一个T字形,同时再把手臂弯曲让哑铃位于肩膀下方。要尽量保持身体平衡,然后将双手向后伸直。再重复弯曲手臂十四次左右。重复三遍,间隔三十秒。 9针对多种部位的狗压式健身操 10、动作要领:首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方,慢慢弯下腰,并把手掌按在平衡球上,让臀部朝向天花板抬起。接着再把右手放在平衡球的前方,同时要用右膝盖抵住平衡球,跟着让左手和左膝盖做同样的动作。最后做一个伏地挺身的动作。接着再回到第一个动作。建议你可重复做十遍此动作,间隔休息三十秒。 11、针对二头肌、肌肉、肩膀、腿腱的二头肌减肥操 12、动作要领:首先抓紧一幅五到十磅重的哑铃,双脚插开大概四英尺左右,接着让左腿呈九十度弯曲,右腿向外拉伸呈直线状,手臂要尽量向外拉伸并保持在直线上。保持手臂呈水平延伸,再把手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再慢慢把手伸展开来,就这样反复做这个姿势十六到十九次,做完这一组之后休息三十秒,换边再做即可。 13、针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操 14、动作要领:首先把膝盖靠住胸部,接着双手抱膝,把头部向上引起。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来。保持你的背部延展和胸部拉伸,接着把腿伸直,再慢慢张开臂膀。坚持这个姿势三秒,再躺下再来。建议你重复此动作十四次,并且间隔三十秒。 通过漂亮女人街小编的介绍,简单的健美操基本动作大家都学会了吧,如果大家还想了解更多的关于健美操的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。 |
"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
真诚赞赏,手留余香
相关资讯
- 月季得了黑斑病会死吗
- 叶上有滞留水分时,黑斑病孢子6小时内即可萌芽侵入,萌发侵入的适宜温度为20~25℃pH值为7~8,潜育期10~11天,老叶潜育期略长,为13天,病菌可多次重复侵染,整个生长季节均可发病,那黑斑病的防治方法有哪些呢?
- 什么是数字货币
- “中国人口多、体量大,换一版纸币,小的国家几个月可以完成,中国则需要约十年。中国地域广阔、人口众多,货币流通条件复杂,社会支付需求多样化,数字货币的流通使用需要一定的条件,它的发展也是一个不断探索、完
- 干垃圾分类
- 垃圾分类,指按一定规定或标准将垃圾分类储存、分类投放和分类搬运,从而转变成公共资源的一系列活动的总称。分类的目的是提高垃圾的资源价值和经济价值,力争物尽其用。那么干垃圾分类有哪些呢?接下来漂亮女人街来
- 中国有哪些转基因鱼
- 中国是否有转基因鱼呢?要是有转基因鱼的话,那么转基因鱼的种类有哪些呢,下面漂亮女人街为大家总结中国有哪些转基因鱼。中科院水生生物研究所鱼类转基因工程组的科学家们,在朱作言院士的领导下,将草鱼的生长激素
- 如何查询空气污染级别
- 面对日益严重的空气污染状况,为了减少空气污染的危害我们需要对空气污染程度进行科学的预报,因此也就有了具体的空气污染级别,那么,如何查询空气污染级别呢?根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》(H
- 无公害黄瓜是甜的吗
- 无公害黄瓜性凉味甘,具有清热止渴,利水消肿的作用,吃起来是有甜味的。但是我们应该注意,挑选黄瓜是有一定技巧的: 1.优质黄瓜:鲜嫩带白霜,以顶花带刺为最佳,瓜体直,均匀整齐,无折断损伤,皮薄肉厚,清香爽