我们知道,在跑步的过程中膝关节所起的作用是非常大的,如果不小心的话,跑步是有可能伤害伤害到膝关节的,在出现膝关节疼痛的症状时,很多人都会选择不再继续跑步,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,大家知道跑步膝盖关节痛是什么原因吗? 1、跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲,膝盖以上是僵直着的,那姿势是不正确的,这样的情况很多出在女生的身上,体重基数大的男生也会有这问题,咱们跑步要有跑步的样式和气概,跑起来要有弹性,大腿发力,不要只用小腿在地上划拉,那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈,跑短距离的3公里5公里还则罢了,长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。 2、跑的速度快;跑得越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛 3、运动量过大;如果运动量过大,膝关节最易受损 4、跑鞋不合适:跑步频次比较高的朋友要重视跑鞋的作用,根据自己的足弓、脚型胖瘦选择适合自己的跑鞋,选择像亚瑟士、美津浓等专业跑鞋,而不是某些更美观的休闲运动鞋。 通过漂亮女人街小编的介绍,跑步膝盖关节痛是什么原因都了解清楚了吧,跑步爱好者一定要注意上面的几点,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
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