当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

杠铃练腹肌正确姿势

发布时间:2021-12-22 10:40 来源:互联网 点击:0
用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅

杠铃练腹肌正确姿势

用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道杠铃练腹肌正确姿势有哪些吗?

一、负重体侧屈

负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

二、负重体旋转

负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。

目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸,不要憋气。

注意事项:

1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

以上是漂亮女人街小编介绍的杠铃练腹肌正确姿势的内容,想练腹肌的可以试一下上述的动作,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,那就继续关注本网的其他栏目内容吧。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

沼气池漏气如何处理
根据漏水、漏气部位检查法,查出沼气池漏水、漏水的确切部位后,注上记号,根据具体情况加以修补。下面漂亮女人街为大家介绍一下沼气池漏气如何处理。第一、裂缝处要先将缝隙剔成“V”形,周围打成毛面,再用1:1的
有机氯农药中毒该如何急救
也许你会觉得农药离我们的生活很陌生,如果你这样想的话,就大错特错了。我们平时在菜市场买的很多菜都是使用过农药的。可见,农药与人类的生活息息相关。本期,漂亮女人街的小编就给大家谈谈“有机氯农药中毒该如何
井下防噪可以戴护耳器吗
噪声控制的主要手段包括声源控制、声传遍途径控制和接收者的保护措施。那么,井下防噪可以戴护耳器吗?就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧! 井下防噪必须戴护耳器,保护矿工的听觉免受强烈噪声损伤。职业性
黄曲霉素怎么产生的?黄曲霉素中毒有什么症状?
黄曲霉素是一种有毒的物质,摄入之后会有可能导致人体出现中毒、癌症等等的症状,因此一定要了解黄曲霉素是怎么产生的?这样才能避免摄入黄曲霉素,下面一起来看看黄曲霉素中毒之后会有哪些症状吧! 黄曲霉素主要是
5号电池选什么品牌的好
电池的品牌决定着电池的寿命,大家知道如何选购5号电池吗?5号电池选什么品牌的好?下面漂亮女人街给大家推荐几个质量过硬的电池品牌,还望大家采纳哦。5号电池选什么品牌的好?小编总结如下:1、飞狮5号电池2、双鹿5号
win7系统共享文件密码如何更改
对其win7系统来说,成为了办公很常见的一种隐私方式,但是对于急于用到共享文件内容的人群来说,不知道密码等如何更改,那么win7系统共享文件密码如何更改?win7系统共享文件密码更改如下:1、首先我们需要创建个用户