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普拉提减肥动作速度一定要缓慢，为了消耗更多的能量，尽量延长对肌肉的控制时间，进而达到瘦身目的，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道产后几天可以练普拉提吗？ 新妈妈生产后30天以后开始塑身时，可以做一些简单的普拉提运动，能帮助产后恢复好身材。今天就来教各位新妈妈一套下半身普拉提，加强臀部、腹部肌肉，通过伸展腿部，增强平衡性，促进血液循环，有助于紧实松弛的赘肉。 1、向左侧舒服的躺下，头部枕在枕头上，左手屈肘扶住枕头，右手绕过身体放在身前地面上。双腿弯曲90度并拢。 2、吸气，呼气的时候，右腿向上抬高至与髋同高。 3、保持腿部高度，右腿向胸部移动。 4、保持呼吸，右腿向后移动，大腿与身体在同一平面。 5、右腿回到原位，保持双腿分开距离。 6、右腿放下，双腿膝盖并拢。 7、吸气，呼气时右腿向上抬起打开。 8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重复7-8的动作。 注意做动作的时候，脊椎腰伸直，从头部到尾椎呈一直线，目视前方。 通过漂亮女人街小编的介绍，产后30天以后可以练普拉提的，一开始最好练习一些简单的动作，效果如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。 |
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