冬季跑步你必须知道的四个常识

冬季跑步不仅能锻炼身体，还能培养我们的意志力，因为冬季天气比较冷，能从温暖的被窝里爬起来跑步可是很不容易呢，您说对吗?那么，我们在冬季参与跑步运动时需要注意什么呢?下面本漂亮女人街专注于人身安全常识的小编就告诉你关于冬季跑步你必须知道的4个安全常识，希望对您有所帮助。

一、冬季跑步时穿什么?

首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。

二、冬季跑步该注意什么?

体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。

三、冬季跑步什么时间最佳?

无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好;晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。

四、冬季跑步吃什么?

日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

佰佰提示：

冬季北方雾霾比较多，这个时候本漂亮女人街建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。