|
仰卧板对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以提高人体生理机能，帮助改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道嘉德喜仰卧板用法有哪些吗？ 1、正确的锻炼方法： 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2、辅助锻炼方法： 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿： 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。 请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 以上是漂亮女人街小编介绍的嘉德喜仰卧板用法的内容，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 怎么用健身球减肥
- 健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较
- 滑雪后多久可以吃饭
- 我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。在滑雪
- 家用健骑机有哪些功能
- 健骑机这种健身器材是靠双手和双脚的力量做上下运动,将身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的效果。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损 的人，使用健骑机该注意什么呢？在做健骑运动拉起时，身体和颈部
- 保价运输有哪些特征
- 保价运输就是承运人与托运人之间基于私权自治原则就承运人赔偿责任限额做出的一种商业安排。那么，保价运输有哪些特征呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！保价运输的运输特征：特征1、承运人与托运人双
- 安全生产警示牌标语有哪些
- 由于管理人员对操作人员的技术培训力度没有加大，没有让操作人员对生产操作前的风险进行识别，更没有相应的风险防护措施，致使事故时有发生，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的能
- 如何防止电脑暴露个人隐私
- 现代社会，电脑的更新发展很快，当然这也带来了另一个问题。电脑泄密。今天就和大家聊一下如何防止旧电脑泄密的事。特别是淘汰的计算机，其实不论硬盘中是否有重要的数据，最好将硬盘保留。记住：普通的重新分区、格
