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野外训练要注意些什么?

发布时间:2021-12-23 21:08 来源:互联网 点击:0
说到野外训练,很多人都会想到团队式的训练,多数野外训练一般都是多人一起的,不过在野外训练过程中一定要注意安全问题,下面来一起看看野外训练一般需要注意些什么吧! 1、选择好时间很重要。锻炼的时间最好选在下午,不要选择早晨。刚起床后,接触外面的冷空气,易刺激到器官。并且,在夜间身体的水分缺失,此时血液粘稠度较高,贸然出门很容易引起身体不适。雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天

说到野外训练,很多人都会想到团队式的训练,多数野外训练一般都是多人一起的,不过在野外训练过程中一定要注意安全问题,下面来一起看看野外训练一般需要注意些什么吧!

野外训练要注意些什么?

1、选择好时间很重要。锻炼的时间最好选在下午,不要选择早晨。刚起床后,接触外面的冷空气,易刺激到器官。并且,在夜间身体的水分缺失,此时血液粘稠度较高,贸然出门很容易引起身体不适。雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天空气里各种灰尘增加。当完成户外锻炼后,血液循环、呼吸循环加快,使得空气中的颗粒、病菌更易被人体吸收。因此,雾天、雪天等天气不适宜户外锻炼。

2、穿着需合适。进行野外锻炼需注意保暖防风。一般贴身穿运动内衣,外面套上保暖的运动服。达到保暖效果且不至于穿的太过臃肿,影响运动。此外还可以搭配手套、护耳等衣物。

3、锻炼地点谨慎选择。户外锻炼最好远离马路,马路上的车辆行驶较多,靠近马路进行锻炼更易将汽车排放的尾气、尘土等有害物质吸入身体内,不利于身体的健康。将进行锻炼的初衷本末倒置。最好选择安静且干净的地方,如绿色植被物较多、环境较为清静的公园等地点。

4、锻炼前做好准备。为避免造成肌肉拉伤或其他运动损伤,可以在运动之前根据身体补充一点能量,如喝点热牛奶、麦片或者喝水,以此来缓解饥饿感。在锻炼前要适当做些热身运动,一般到身体发热较好。锻炼之后,可以通过热水浴来缓解运动过后肌肉疲劳引起的僵硬。

5、锻炼之后不要忘记及时补水。锻炼之后身体发热流汗,更会加重人体内部水分的流失。容易导致咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂等症状。

想要进行野外训练,最好结伴而行,并且要选择好时间、穿着舒适保暖的衣服,另外训练的地点也要选择好,而且在训练之前一定要做好相关的准备,并且要记住在训练的过程中要及时补充水分。


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