考试焦虑该如何防御

金秋九月，学生们都踏入了熟悉的校园。面对老师、课堂、学习，那么不得不面对的还有随之而来的各种考试。从假期的悠闲到考前的焦虑，这也是多数学生不愿上学的原因之一。那么考试焦虑该如何防御呢？下面就跟着漂亮女人街小编一起来看一下吧！

乐乐是一名成绩优异的初三学生，可是在上个学期期末考试的时候成绩不理想，名次有所下降。新学期来了之后老师针对乐乐的成绩下降找她谈了心。而家长这方面也怕乐乐的成绩继续下滑，加强了对她学习的监督，同时也给她在外面报了好几个学习班。可是面对老师和家长的付出，乐乐的成绩非但没有上升反而继续下降，情绪变得烦躁不安，上课也出现了走神的情况，每次遇到考试都担心自己的成绩，前一晚睡不好觉，考试前头痛出汗等等。

考试焦虑多数都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高，从而产生了很大的心理压力。而孩子自己承受能力不足，面对失败和指责很可能崩溃。而考试焦虑重在防御而不是治疗。

一、放松心情

随着学业的繁重，竞争的激烈，使得学习的时候想着学习，而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态，无法达到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学习效率的提高。

二、认清目标

学习并不是唯一目标，成绩也不是唯一出路。现在的教学往往只注重知识的灌输，而不注重品质的培养。在学习专业文化知识以外还应该学会如何面对挫折，提高自己的抗压能力，培养面对挫折和困难的能力。

三、找到原因

有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评，甚至是打骂;有些人是因为没有充分复习惧怕考试;有些人是完美主义性格，担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或几种原因引发的，只有找到了真正的原因，才能对症下药、分析解决。

四、减轻压力

防御考试焦虑的一个重要的方法就是减轻考试压力。考试焦虑往往只发生在考试前后，离开了考试也就没有了焦虑。教师和家长不应该对孩子施加过高的压力和期望，应该根据孩子的实际能力设定适合的目标，保持恰当的压力，这样才能最大地调动孩子的学习积极性。

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以上就是对考试焦虑该如何防御的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街学生焦虑安全常识栏目。