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学生快跑时如何呼吸

发布时间:2021-12-26 18:28 来源:互联网 点击:0
跑步是一项很多人都会选择的锻炼方式,而很多人在跑步的时候,很快就会感觉到累,呼吸不畅顺。这个到底是为什么呢?其实都是因为你在跑步的时候不懂如何正确呼吸,我们在跑步的时候必须懂得正确的呼吸方法,这样才能有效地进行锻炼,下面一起来看看学生快跑时如何呼吸吧! 跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、

学生快跑时如何呼吸

跑步是一项很多人都会选择的锻炼方式,而很多人在跑步的时候,很快就会感觉到累,呼吸不畅顺。这个到底是为什么呢?其实都是因为你在跑步的时候不懂如何正确呼吸,我们在跑步的时候必须懂得正确的呼吸方法,这样才能有效地进行锻炼,下面一起来看看学生快跑时如何呼吸吧!

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。

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