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大学生中长跑注意事项

发布时间:2021-12-27 18:29 来源:互联网 点击:0
学生在校园里生活,每天都在运动,运动项目非常的多,但是我们每项运动几乎都有跑步。跑步对我们大家来说都不陌生,但是有多少人知道学生怎样跑步才安全?我们要牢记校园运动知识多方面掌握。下面我们来了解一下,大学生中长跑注意事项。1 呼吸:中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,

大学生中长跑注意事项

学生在校园里生活,每天都在运动,运动项目非常的多,但是我们每项运动几乎都有跑步。跑步对我们大家来说都不陌生,但是有多少人知道学生怎样跑步才安全?我们要牢记校园运动知识多方面掌握。下面我们来了解一下,大学生中长跑注意事项

1 呼吸:

中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.

2、起跑后的加速跑:

起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

3、 途中跑

① 直道跑技术

: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

② 弯道跑技术:

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑:

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。

学生的生活不变,但是运动在变,我们要掌握每一项运动知识,我们要多加了解校园安全知识。同学们可以阅读漂亮女人街上的知识。


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