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学生暴饮暴食后的补救方法

发布时间:2021-12-27 19:42 来源:互联网 点击:0
其实如果只是一顿的暴饮暴食不会对体重造成很大的影响。下面为大家介绍学生暴饮暴食后的补救方法是什么?同时让大家知道学生如何养成良好饮食卫生习惯。 一、情绪上: 1.你最需要调整的是你的情绪 很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。 其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮

学生暴饮暴食后的补救方法

其实如果只是一顿的暴饮暴食不会对体重造成很大的影响。下面为大家介绍学生暴饮暴食后的补救方法是什么?同时让大家知道学生如何养成良好饮食卫生习惯

一、情绪上:

1.你最需要调整的是你的情绪

很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。

其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。所以,你要做的就是跑跑步,促进消化。控制你的情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,你需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。

2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救

饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。

3.吃些助消化的食物

吃些助消化的食品吧,比如酸奶、苹果、香蕉等。

二、饮食上:

吃点有助于减肥的食物吧,别再让你的卡路里吸收量爆表了!

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质

2.芝麻

芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥就轻松得多。

3.香蕉

香蕉虽然卡路里高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪积聚,是减肥时候的理想食品。

4.苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除脂肪。

6.木瓜

它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在身体积聚。

7.西瓜

它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。

8.鸡蛋

蛋类含有的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。

合理的饮食是非常重要的,更多的校园饮食知识尽在漂亮女人街,欢迎大家前来学习。


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