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小学生正确的营养膳食调配

发布时间:2021-12-27 21:51 来源:互联网 点击:0
小学生健康饮食中有很多关键内容需要我们家长去认真了解,掌握小学生健康饮食中的这部分要点,我们家长就能针对自己的孩子进行营养调整。下面,我们就一起来看看小学生正确的营养膳食调配的方法。让我们懂得学生如何做到合理膳食。1、小学生营养需要这一期儿童仍是由于处于生长期,合成代谢大于分解代谢,因此,能量和各种营养素的需要量也比较高。其次,这一时期经历从家庭或

小学生正确的营养膳食调配

小学生健康饮食中有很多关键内容需要我们家长去认真了解,掌握小学生健康饮食中的这部分要点,我们家长就能针对自己的孩子进行营养调整。下面,我们就一起来看看小学生正确的营养膳食调配的方法。让我们懂得学生如何做到合理膳食

1、小学生营养需要

这一期儿童仍是由于处于生长期,合成代谢大于分解代谢,因此,能量和各种营养素的需要量也比较高。其次,这一时期经历从家庭或幼儿园进入学校学习的变化,在营养需要、饮食行为产生变化,并可能出现某些营养问题。

对营养素与能量的需求随年龄而渐增,后期随生长加速增加显著。从6岁到12岁能量的每日推荐摄入量从1700千卡增至2400千卡(男);1600千卡增至2200千卡(女),蛋白质的每日推荐摄入量不论性别从55克增至75克,并应保证一定数量的优质蛋白质,蛋白质提供的能量应占膳食总能量的12~14%,对其它重要矿物质及维生素的需要都有较大幅度增加。由于骨骼生长迅速对矿物质尤其是钙的需要量甚大,钙适宜摄入量每日从800毫克增至1000毫克,磷适宜摄入量每日从700毫克增至1000毫克,铁适宜摄入量每日从12毫克增至16毫克(男)及18毫克(女),锌的每日推荐摄入量从13.5毫克增加到18毫克(男)及15毫克(女),对维生素A、B族维生素、维生素C、叶酸等的需要分别都有大幅增加。

2、营养上存在问题

小学生的主要时间在学校度过,环境、时间分配、体力、精力付出与学龄前有很大差别。学习紧张,体力活动也增加,加上饮食行为不合理,如不重视早餐,零食的时间及种类不恰当等都可能影响营养状况。学龄期儿童较常见的营养问题有缺铁性贫血,维生素A、B族维生素缺乏、钙、锌缺乏等。营养不良与由饮食不平衡导致的超重同时并存。

3. 小学生的膳食

小学生因为处于生长期,其食量与成年人几乎相同。谷类每日300~500克,以提供足够的能量及充足的B族维生素,每日一袋奶,可提供蛋白质和钙,每日一个鸡蛋及动物性食物100~150克,可提供优质蛋白质,丰富且易于吸收的维生素A、铁等矿物质。

小学生的饮食是不能忽略的,我们要为孩子的健康着想,想了解更多的校园饮食知识请到漂亮女人街。


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