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学生棒球运动损伤原因及预防

发布时间:2021-12-29 17:36 来源:互联网 点击:0
我们在做棒球运动前,一定要了解好棒球的玩儿法。掌握了校园运动知识,我们才能避免意外发生。学生如何防止运动中受伤,这是我们必须要了解到的。所以我们必须了解学生棒球运动损伤原预因及防。对于棒球和垒球运动员而言,肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤,尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话,这样可以减少50%

学生棒球运动损伤原因及预防

我们在做棒球运动前,一定要了解好棒球的玩儿法。掌握了校园运动知识,我们才能避免意外发生。学生如何防止运动中受伤,这是我们必须要了解到的。所以我们必须了解学生棒球运动损伤原预因及防。

对于棒球和垒球运动员而言,肩关节和肘关节的损伤是最常见的。在赛季前的训练和身体的状态是帮助预防劳损和损伤,尤其是急性损伤的关键。力量训练和心血管的耐力训练是足够的话,这样可以减少50%的劳损发生。请注意适当的技术动作,特别是投球动作可以减少劳损和急性的肌肉与韧带的损伤

1、在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动。棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确。

2、穿着适当的保护装备,如头盔,手套等等。

3、避免劳损,注意训练量和比赛时的不同运动负荷。

4、接球手要求面部戴面具,同时,要求咽喉与胸部之间应该填充保护物。

5、要求每位运动员穿着适当的护具,护踝夹板等等。

6、应该确定运动场上是无障碍、平整。

几种拉伸方法:

仰卧位旋转腰部的拉伸:身体成仰卧位,双手肘关节伸直,肩平举,双膝关节屈曲90度,旋转膝关节到身体的一侧,让膝关节的外侧触地,坚持15秒钟,休息5秒钟,换方向到另外一侧,坚持15秒钟,休息5秒钟。重复动作12次。

肘关节的旋转拉伸:

身体成直立体位,一手屈曲肘关节90度,手背放置于腰部,用另外的手握住背在腰部手的肘关节,使该手的肘关节向前拉伸,维持15秒钟,休息5秒钟,交换另外的一手进行拉伸,重复10次,要求拉伸的幅度是最大,让肌肉产生酸痛感觉。

旋转手腕拉伸的方法:

把需要拉伸的手臂伸直,平行于地面。然后,旋转手腕向下,手心向肩外侧,用另外的手来握住该手腕向上,直到你自己感觉到前臂的伸肌肉群获得拉伸。维持15秒钟,休息5秒钟,重复动作4次。交换另外的一侧手腕进行训练。

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