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给孩子选择零食,需遵循哪些原则好?

发布时间:2022-01-02 17:12 来源:互联网 点击:0
儿童饮食牵动着万千家长的心,很多妈妈为了宝宝吃的健康,会选择自己做小零食给孩子吃。但是大部分家长都会因为这样或那样的原因,没办法自己做。所以,关于市面上零食的选择,大家都很难抉择。那么给孩子选择零食,需遵循哪些原则好?如何选择零食零食作为一日三餐之外的食物,可以给机体补充能量和营养素。所以,零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分,在评

给孩子选择零食,需遵循哪些原则好?

儿童饮食牵动着万千家长的心,很多妈妈为了宝宝吃的健康,会选择自己做小零食给孩子吃。但是大部分家长都会因为这样或那样的原因,没办法自己做。所以,关于市面上零食的选择,大家都很难抉择。那么给孩子选择零食,需遵循哪些原则好?

如何选择零食

零食作为一日三餐之外的食物,可以给机体补充能量和营养素。所以,零食提供的能量和营养是全天膳食营养摄入的一个组成部分,在评估能量和营养摄入时应计算在内。但是,零食所提供的能量和营养素不如正餐全面、均衡,所以吃零食的量不宜过多。

合理选择零食,要遵循以下原则:

1.根据个人的身体情况及正餐的摄入情况选择适合个人的零食,如果三餐能量摄入不足,可选择富含能量的零食加以补充;对于需要控制能量摄入的人,含糖或含脂肪较多的食品属于限制选择的零食,应尽量少吃;如果三餐蔬菜、水果摄入不足,应选择蔬菜、水果作为零食。

2.一般来说,应选择营养价值高的零食,如水果、奶制品、坚果等。

3.应选择合适的时间。两餐之间可适当吃些零食,以不影响正餐食欲为宜。晚餐后2~3小时也可吃些零食,但睡前半小时不宜再进食。

4.零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过多。

坚果好吃不宜过量

人们经常消费的坚果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等。坚果是一类营养丰富的食品,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。但是,坚果含能量较高,不可过量食用。每周50g是适宜的。

吃零食要注意口腔卫生

经常吃含糖零食,特别是黏性甜食,容易形成牙菌斑,腐蚀牙齿,使牙齿脱钙、软化,造成组织缺损,形成龋洞。吃甜食次数越多,发生龋齿的机会就越大。因此,要注意口腔清洁,吃零食后要漱口,睡前不吃零食。

此外,长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损,形成“瓜子牙”,影响牙齿健康。

以上就是要想给孩子选择健康的零食,应该遵循哪些原则好,希望小编介绍的这些知识可以帮助到各位爸爸妈妈呦!如果你想了解更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的知识,本网站还有很多相关的知识供您查找,希望可以帮助到你哦!



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