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肥胖儿童如何健康减肥

发布时间:2022-01-06 09:10 来源:互联网 点击:0
据调查数据显示,肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%,是正常体重儿童的51倍。而我国有12%的儿童超超标。换句话说,有12%的少年儿童属于肥胖儿童。有些家长以为,孩子胖点没什么,等长大点自然就会瘦了。下面我们一起来看看肥胖儿童如何健康减肥?但有数据表明,70%的肥胖儿童将会延续至成人。看到这一组数据,你还能坚持以往的态度,允许家中的小胖墩不做任何减肥措施吗?

肥胖儿童如何健康减肥

据调查数据显示,肥胖儿童中脂肪肝的检出率高达10.2%,是正常体重儿童的51倍。而我国有12%的儿童超超标。换句话说,有12%的少年儿童属于肥胖儿童。有些家长以为,孩子胖点没什么,等长大点自然就会瘦了。下面我们一起来看看肥胖儿童如何健康减肥?

但有数据表明,70%的肥胖儿童将会延续至成人。看到这一组数据,你还能坚持以往的态度,允许家中的小胖墩不做任何减肥措施吗?

其实,儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程,所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备,并采用科学健康的方法进行减肥。

一、运动减肥法

1、爬楼梯运动

这项运动简单易行,随时随地都可进行,在上学、回家、逛商店时,肥胖儿童可以放弃坐电梯,选择爬楼梯,其减肥效果非常明显。

2、快走运动

强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步

研究证实,让2个孩子1个跑、1个快步走,如果速度相同,则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议:跑步时不易空腹进行,否则,容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车

骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。

建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。

二、减肥活动内容举例

1、仰卧起坐

每天2次,上、下午各1次,第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起,每周加10下/次。

以上就是漂亮女人街小编为您介绍的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。


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