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肥胖宝宝的减肥妙招有哪些

发布时间:2022-01-09 09:58 来源:互联网 点击:0
如今,随处可见小胖子,是孩子吃太多,还是不爱运动?那么,肥胖宝宝的减肥妙招有哪些呢?接下来小编给大家介绍有哪三步:第一步,控制饮食在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品

肥胖宝宝的减肥妙招有哪些

如今,随处可见小胖子,是孩子吃太多,还是不爱运动?那么,肥胖宝宝的减肥妙招有哪些呢?接下来小编给大家介绍有哪三步:

第一步,控制饮食

在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。

①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。

②适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。

③食物分色,选有助疏通的。

应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。

第二步,运动锻炼

胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼,达到增强体能,消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的,宝宝能坚持的运动,比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量,外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。

第三步,培养8个饮食生活好习惯

①三餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,有利宝宝生长发育。少食多餐有利于胖宝宝减肥。

②细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼20次左右,每餐饭在20~30分钟吃完,控制进食量。

③尽量少喝饮料,宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

④勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品,尤其是“洋”快餐。

⑤限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多,但零食不断,致摄入总热能超过人体需要,从而转化为脂肪。

⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

⑦每天看电视时间控制在1小时之内。

⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安静游戏等活动。

以上就是漂亮女人街小编为您介绍肥胖宝宝的减肥妙招有哪些的内容,本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容,以便让孩子更健康的成长。


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