当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科 > 正文

如何让熊孩子科学吃零食?

发布时间:2022-01-12 09:54 来源:互联网 点击:0
很多妈妈一说到零食这个问题,就会头脑袋都大了,因为很多家庭的宝宝都对零食爱不释手,即使是正餐的时间也不愿意放弃零食,这就让很多妈妈苦恼的那么究竟如何让熊孩子科学吃零食? 法则一:允许孩子吃零食孩子还在生长发育阶段,需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小,消化能力相对差,一吃就饱,所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动

很多妈妈一说到零食这个问题,就会头脑袋都大了,因为很多家庭的宝宝都对零食爱不释手,即使是正餐的时间也不愿意放弃零食,这就让很多妈妈苦恼的那么究竟如何让熊孩子科学吃零食?

如何让熊孩子科学吃零食?

法则一:允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段,需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小,消化能力相对差,一吃就饱,所以一次吃不了很多的食物;而且孩子活泼好动,不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间,那么不妨给宝宝一些零食,既满足了他对热能及营养素的需要,又缓解了燃眉之急。

所以,合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食,既能为生活增添一些乐趣,也有利于保持平衡膳食,有益于孩子的身体健康。

法则二:合理安排吃零食的时间

不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食,不久他的血糖就会升高,也不会感到饥饿,那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知,零食是以供给热能的糖类为主,起不到平衡一天膳食的要求,相反,经常喧宾夺主以零食代替正餐,必然造成机体营养的不平衡,长此以往会发生营养不良。

零食应安排在两餐之间,如早餐后或者午睡后。睡前吃零食(尤其甜食类),食物残渣留在牙缝中,容易发生龋齿,而且还会增加胃肠道的负担,夜间出现磨牙,影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食,不妨给他一杯酸奶或者牛奶,吃后10分钟漱漱口再睡觉。

法则三:适当控制吃零食的量

一次量不能太多,既然称为零食,那么就只能起补充作用而非主食。对于2~3岁的孩子来说,一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换,不要固定品种,一方面可以改换口味,另外,各种零食中的营养成分不尽相同,可以起到互补的作用。

法则四:遵守零食选择原则

目前市场上零食的品种多,口味美,包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点:

1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。

2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。

法则五:选购、自做健康安全零食

其实只要吃对时间、选对品种、食用适量,零食也可以很健康!一般而言,零食分为以下几种:

1.可以经常食用的零食

主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物,如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果(如花生米、核桃仁、榛子、松子)和鲜榨果汁。挑选几类,进行简单说明:

奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等,含钙丰富,对牙齿及骨骼的生长有利,含有一定量的优质动物蛋白质,可促进孩子生长发育。

豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等,帮助宝宝身体发育。

坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉,含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素,对平时有便秘的宝宝更为适宜,因为具有润肠的作用。

新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,可以帮助宝宝肠蠕动。

小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质;紫菜片含有碘等。

2.可适当食用的零食

是指营养较丰富,但是在加工时添加了一定量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料,如牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干(海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干)、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料(如山楂饮料、杏仁露等)以及冰淇淋等。

3.限量食用的零食

加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品,常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险;太咸的零食吃后容易口干,盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃,而非绝对禁止,如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。

想要让孩子养成良好的饮食习惯并不难,只要各位家长多多注意细节,以身作则,那么就能给宝宝营造一个良好的生活环境,让孩子健康成长~~如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问,请继续关注漂亮女人街膨化食品安全常识栏目。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

扫描仪的电磁辐射对人体有伤害吗
随着生活水平的提高,越来越多的电器产品进入家庭,这些电器或多或少都会产生电磁辐射,超过2毫高斯以上电磁辐射会导致人患疾病,那居家生活中如何有效防辐射污染呢?不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用,
治理沙尘暴灾害有什么对策?
土地荒漠化给公共安全带来了极大的危害是世界性的难题,全球约三分之一人口生活在荒漠化危害地区。沙尘暴就像瘟疫一样,困扰着北美、澳大利亚、中亚以及中东地区。为此,全球围绕沙尘暴治理投入了大量的人力与物力。
小区物业可以锁乱停汽车吗
如果车主乱停车,并且还停在别人的车位上,小区物业的确有权利锁住乱停的汽车,这是合法的,需要给乱停车的人一点教训,这样下次就不会乱停车,阻碍交通秩序了,具体可以看看漂亮女人街带来的介绍吧!小区物业可以锁
地震逃跑法则
当在家里发生地震的逃跑方法1.可躲在桌子等坚固家具下面地震时大的晃动时间约为1分钟左右。此时切忌慌乱,不要站在门口、楼梯处,不要站在房屋中央或窗边,不能待在厨房,最不可取的就是跳窗而逃。暂时躲避在坚实的
立式排污泵叶轮
任何系列的污水泵只是不同型式的叶轮和不同型式压水室根据输送介质和安装等要求的一种组合,只要叶轮和压水室能做到优化配置。泵的各种性能就会得到保证,那么立式排污泵叶轮有哪些种类呢?下面就一起随漂亮女人街小
可以生产转基因动物吗
经过科学家努力研究,转基因动物技术在我国取得些成就。随着应用范围扩大。一些人问:可那么可以生产转基因动物吗?下面漂亮女人街小编会给您答案。目前,世界上已报道了多种生产转基因动物的方法,但真正成熟并可以