当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科(2) > 正文

塑形,从产后第一天开始吗?看看你做对了没有?

发布时间:2022-01-30 13:18 来源:互联网 点击:0
没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的,但是大多数妈妈在很长一段时间,甚至永远都保留着异常的“丰满”,其实世上无难事,只怕有心人。那么,塑形,从产后第一天开始吗?看看你做对了没有?赶紧来和漂亮女人街看看吧!第一周盆底肌运动( 从第1天开始)方法:一只手握住一个支撑物,两腿略微分开,上身微微前倾,慢慢向下蹲,然后慢慢站起。每天

塑形,从产后第一天开始吗?看看你做对了没有?

没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的,但是大多数妈妈在很长一段时间,甚至永远都保留着异常的“丰满”,其实世上无难事,只怕有心人。那么,塑形,从产后第一天开始吗?看看你做对了没有?赶紧来和漂亮女人街看看吧!

第一周

盆底肌运动( 从第1天开始)

方法:一只手握住一个支撑物,两腿略微分开,上身微微前倾,慢慢向下蹲,然后慢慢站起。每天尽量多做。

作用:可以帮助你消除漏尿现象,如果你在分娩中实施了侧切,这个训练还可以帮助伤口愈合。

脚踩踏板运动(从第1天开始)

方法:平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘,再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。作用:可以防止腿部肿胀,改善血液循环。

腹肌运动(从第1天开始)

方法:呼气时,紧缩腹部的肌肉,坚持数秒钟后放松。

作用:有利于增强腹部肌肉。

仰卧(从第5天开始)

方法:仰卧,用两个枕头撑住头和两肩,双腿弯曲略微分开,双臂在腹部交叉,抬起头和两肩时,呼气,并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟,然后吸气、放松,重复做3 次。

作用:有利于让你的腹部尽快变得平坦。

第二周

向侧转体训练

仰卧,双臂放在身体两侧,双手贴在大腿外侧;

头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿;

回到仰卧的初始位置,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。

温馨提示:当做得熟练后,左右两侧各连续做2 ~ 3 次后再休息。

向后弯体训练

坐姿,双腿弯曲、略微分开,双臂在胸前交叉;

骨盆稍向前倾,呼气,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止;

在你感到舒适的限度内,尽量使这种姿势多保持一会儿,此时,可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。

向前弯体训练

仰卧,双腿弯曲,双脚略微分开,双手靠放在大腿上,呼气;

抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的双手尽量触及到自己的双膝;

吸气,恢复到平躺的初始位置。

温馨提示:如果刚开始练习时,两手达不到膝部也不要灰心,只要继续练习,慢慢向膝盖靠近就可以了。

辣妈鼓气:

运动是健康和美丽的最好武器,要知道,本人可是产后一个多月就去打篮球啦!呵呵,姐妹们,生命在于运动,不要给自己借口,不要留下任何遗憾!

分娩后,每天做些缓和的运动,只要3个月,你就可以找回以往的自信!如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问,请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

家庭液化气罐怎么运输
液化气是千家万户常年需要使用的,那么家庭液化气罐怎么运输呢?在运输家庭液化气罐该注意什么呢?接下来请大家跟随小编的脚步来漂亮女人街了解一下吧。家庭液化气罐怎么运输?小编总结如下:根据《危险化学品安全管理
口腔溃疡的类型有哪些
口腔溃疡可由不同的病菌引起, 但以厌氧菌为主。 溃疡不仅可发生在舌头上, 也可发生在两侧颊黏膜等处。溃疡表面呈灰白色或粉红色,边界清楚、局部疼痛。患儿会出现流涎、拒食和烦躁等。那口腔溃疡的类型有哪些呢?
如何判断劳动合同存在欺诈行为
劳动合同的订立需要公平公正,不能存在欺诈行为,存在欺诈行为的劳动合同应该视为无效,那么,如何判断劳动合同存在欺诈行为呢?1、如劳动者不具有履行劳动合同的资格,却未如实告知用人单位,劳动者属于欺诈行为,劳
本命年红绳必须是绳子材质的吗
本命年红绳是比较受欢迎的一种饰品,它可以起到很不错的庇佑作用,很多人都会戴红绳。本命年的红绳有很多种,款式比较多样,大多都是用红绳子串好的,有些地方可以戴红皮绳,这个主要看各个地方的习俗。本命年红绳必
移动硬盘加密的方法有哪些
硬盘是一种主要的电脑存储媒介,由一个或者多个铝制或者玻璃制的碟片组成。这些碟片外覆盖有铁磁性材料。绝大多数硬盘都是固定硬盘,被永久性地密封固定在硬盘驱动器中。不过,现在加密移动硬盘越来越普及,种类也越
怎样对待孤僻的幼儿
每位家长都希望自己的孩子活泼,可爱,但是也有很多性格内向的孩子,也有少数孩子表现很孤僻,孤僻就是人们常说的不合群,这样的孩子与人交往困难,比较自私和任性,我们怎样对待孤僻的幼儿,今天漂亮女人街就来给大