当前位置:主页 > 知识百科 > 生活百科(2) > 正文

适合不同体型妈妈的减肥方法

发布时间:2022-01-31 17:58 来源:互联网 点击:0
身材纤瘦的妈妈们生完宝宝还是那么苗条,可对于爱长肉肉的妈妈来说,是一个巨大的负罪感。想要变身辣妈真的有那么难吗?下面就为大家介绍一下适合不同体型妈妈的减肥方法有哪些吧。饮食篇一、三餐定时定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥 荒的讯息,反而会吃得更多,所

适合不同体型妈妈的减肥方法

身材纤瘦的妈妈们生完宝宝还是那么苗条,可对于爱长肉肉的妈妈来说,是一个巨大的负罪感。想要变身辣妈真的有那么难吗?下面就为大家介绍一下适合不同体型妈妈的减肥方法有哪些吧。

饮食篇

一、三餐定时定量:早餐多吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥 荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也 要降低。

二、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

三、 多吃蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

四、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

运动篇

一、产后减肥美腹操:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

二、产后减肥瑜伽运动:瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

三、产后减肥运动 跨马步:跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

技巧篇

一、与其他新妈妈一起运动:与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。

二、多喝水,保持水份充足:在你做运动前后,确保你自己要补充足够的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

以上就是适合不同体型妈妈的减肥方法介绍,如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问,请继续关注漂亮女人街产后塑身安全常识栏目。


"小编整理不易,小礼物走一走,万分感谢!"
赞赏
漂亮女人街

真诚赞赏,手留余香

相关资讯

登山鞋和军靴的区别
市面上的部分登山鞋都是带有防水功能的,但这种鞋的透气和舒适性都比不带防水功能的鞋要差一些。因此,如果你需要在泥地、小河或恶劣的天气下跋涉,那么购买一双防水登山鞋就是有必要的,那如何选择登山鞋呢?选择一
学生宿舍使用大功率电器有影响吗
学校多少采用低压电,若学生在宿舍使用大功率电器,容易致使电路短路,诱发火灾,因此对于学生而言,在宿舍使用大功率电器是不被允许的。下面就一起来详细了解下关于学生宿舍使用大功率电器有影响吗方面的问题吧。
性早熟的危害与防治有哪些
在性发育过程巾,身高、体重的增长加速,因此性早熟患儿的身材往往比同年龄的儿童高大一些.但由于骨骼提前闭合,生长提前结束,最终身高反而矮,大约有1/2性早熟的患儿成年后的身高不到150厘米,性早熟是造成身材矮
非电离辐射的防护措施
非电离辐射是指能量比较低,并不能使物质原子或分子产生电离的辐射。非电离辐射包括低能量的电磁辐射。有紫外线、光线、红内线、微波及无线电波等。它们的能量不高,只会令物质内的粒子震动,温度上升。那么非电离辐
汽车应急救援包有哪些东西
老话说“未雨绸缪”,现在全球时有极端天气现象发生,有条件的话,还是在家里准备好一个应急包放在方便拿到的地方,以备不时之需。对于有车的人来说,最好车上也要准备一个应急救援包。不仅是遇到灾害时可以自救,当
秋季时节如何护理宝宝的娇嫩肌肤
秋季天气干燥,我们的肌肤会遇到各种各样的问题,小宝宝们也不例外。在秋季时节,小宝宝的肌肤不再那么水润,而是变得干燥不已。那么秋季时节我们该如何让宝宝的肌肤呢?下面我们为妈妈们介绍一下秋冬时节宝宝常见的