女人产后应该如何补充营养

女人产后应该如何补充营养？关于坐月子民间有很多说法，比如要捂，不能吹风等等，而到炎炎夏天这样做，很有肯能会中暑、感冒。妇产科专家提醒：只要注意不受凉，不过度劳累，月子里根本无需“密实”度过，可以适当开窗通风，以免中暑。

1、把菜做得很淡，几乎没有味道很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说，饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。其实新妈妈在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。新妈妈应当这样做：应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好，但也没必要淡到几乎没有味道，比平时稍淡即可。

2、月子里要绝对卧床休息绝对地卧床对新妈妈的消化系统和**系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的新妈妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和血栓的形成。新妈妈应当这样做：度过最初几天，若体力有所恢复，完全可在温暖的环境里随意走动一下，这对身心都有好处，但一定要注意身体保暖。还可以在床上练习产后体操，以便尽早恢复体型，同时也可减少便秘。

3、月子里不能喝水生产时丧失了大量体液（如血液、汗液、唾液），产后又容易流汗，在身体水分大量流失后，如果严格限制水分摄取，会使体内电解质不平衡，造成脱水的现象，甚至会影响乳汁的分泌量。而如果只以米酒水、药膳汤来解渴，可能会出现越喝越渴、越上火的情形。新妈妈应当这样做：除了多喝水，也可以喝些较清淡的汤品，如银耳汤、山药汤等，也可以把水果切块煮成水果茶。

4、只吃母鸡不吃公鸡公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质，和其它一些维生素、矿物质等必须的物质，没有区别，母鸡中脂肪比较多，可能母鸡汤的味道更鲜美一些，而公鸡的肉比较嫩一些。新妈妈应当这样做：公鸡的脂肪较少，新妈妈吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，而母鸡相对脂肪多一些，有时新妈妈吃的食物太油，容易引起宝宝发生腹泻。

5、吃鸡蛋多多益善经常可以看到，生完孩子后，产妇就“淹没”在鸡蛋堆里了，老例认为，鸡蛋营养丰富，吃得越多越好。其实吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富，但吃得太多，蛋白过剩会增加肾脏负担，而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收。新妈妈应当这样做：月子里一般每天吃 2～3个鸡蛋较为适宜。

6、刚生完就不限量地喝汤虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起其它食物的摄取，造成营养不良。新妈妈应当这样做：产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤，帮助泌乳。在开始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。

7、洗发后马上扎辫子产后相对体质比较虚弱，洗澡后，头发还没有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉。这样，很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛。新妈妈应当这样做：洗浴后要避免身体着凉。洗浴后，应尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。

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