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准妈妈患上抑郁症该如何调节

发布时间:2022-02-01 14:48 来源:互联网 点击:0
准妈妈患上抑郁症该如何调节?抑郁症对我们来说已经不是一个陌生的医学名词,在我们的身边会听到有些孕妈妈出现抑郁的情况,在孕期如果出现这种情况该怎么办呢?1、自我调节说到底,情绪需要自己控制,否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝,不要生气。另外,心情烦躁时也可以做做运动发泄一下,或静静冥想一会儿,利用深呼吸使自己的情绪平复

准妈妈患上抑郁症该如何调节

准妈妈患上抑郁症该如何调节?抑郁症对我们来说已经不是一个陌生的医学名词,在我们的身边会听到有些孕妈妈出现抑郁的情况,在孕期如果出现这种情况该怎么办呢?

1、自我调节

说到底,情绪需要自己控制,否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝,不要生气。另外,心情烦躁时也可以做做运动发泄一下,或静静冥想一会儿,利用深呼吸使自己的情绪平复下来。

2、转移注意力

准妈妈如果发现自己情绪有些糟糕,不要任由自己陷溺其中,积极找些事情来做,尽快让自己忙碌起来。如果没什么事可做,就看看书、听听音乐,假如看书听音乐,要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类,避开基调悲伤的。

3、倾诉压力

自己有压力不要在心里憋着,可以跟丈夫、要好的同事、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈讲讲你的忧虑,尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助,但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说,可以以日记的形式将自己的情绪写下来。用文字表达,既可以发泄情绪,同时也是对自己的思维进行了一遍整理,方便发现问题,并敦促自己去改进。

4、寻求共鸣

可以跟同样怀孕的准妈妈交流心得,或者参加一个怀孕学习班,跟与自己有相同特点的人在一起,能产生更多共鸣,同时找到支持。

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