新妈妈产后减肥运动指南，真后悔没有早点看到！

分娩之后的妈妈，往往都在为您肥胖的体形担忧，尤其对于上班族的白领女性而言，迅速恢复到一个完美的玲珑身姿，是他们苦恼的事儿。那么，新妈妈产后减肥运动指南，真后悔没有早点看到！下面请看漂亮女人街小编为此而整理的资料。

产后减肥运动指南

1、身体恢复

产后妈妈往往出现很多身体上的问题，恢复身体是保证您减肥的前提。自然顺产的妈妈可以尝试双膝并拢，摇动骨盆，在适应了这种锻炼方式后，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。急于求成往往功亏一篑，逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟，当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

2、产后健身

保证您身体健康后，就可以试着开始做做健身的运动。在运动前应当排空膀胱，避开饭前或饭后一小时内，一些运动量不很大的健身操，散步，简单的脚踏车练习，游泳，用拉力器锻炼上体的肌肉，都可以成为您这个时候的选择，如果您运动后出汗，要及时补充水分。健身操重在坚持下去，每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累，如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

3、产后减肥

身体健壮的女性，是最容易达到减肥目的的。如果您能达到以上两点，就快点本想减肥健身的运动中来吧。跟着我们的步骤，全方位活动你的全身吧。自产后第三天开始头颈部运动，平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次，让腹肌收缩，使颈部和背部肌肉得到舒展。产后第六天可开始胸部运动，平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次，使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。自产后第八天开始会阴收缩运动，仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。产后第十天开始腿部运动，平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次，促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

产后妈妈想告别那臃肿的身材，切勿轻信减肥药，减肥手术等宣传，在没有调理好身体的时候，就开始服药减肥，会对您今后的生活都留下不良影响的。我们希望您能通过最安全，最健康的健身方式，在减肥的同时也能保证产后妈妈身体的恢复，真正达到产后妈妈运动减肥的效果。

产后瘦身可以通过合理调整饮食、树立正确观念、适当有氧运动等来改善。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街产后饮食注意安全常识栏目。