产妇在坐月子时的调养保健

在月子里，新妈咪的身体就像是一个打开的大门，适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。如新妈咪的子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。当然，这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。

月子饮食“四宜”

1. 适量

不少新妈咪打完分娩这一仗后，就完全抛弃了自己傲人的身材而大补特补。其实，过量的营养补充对产后恢复是不具备任何益处的。如果新妈咪选择母乳喂养，奶水所需较多，食量就可以比孕期稍增；如果没有选择母乳喂养，则保持与非孕期的食量即可。

2. 多样

产后饮食，最忌讳营养偏食。新妈咪进食的品种越丰富，身体中的营养越平衡、全面。因此，月子餐应该保持荤素搭配，品种多选，果蔬适量，方可保证体内所需的营养。当然，明知不适合产妇、产妇自知会过敏的食品应该忌口。

3. 补水

新妈咪可要注意了，此水非彼水。新妈咪是不能直接喝水的哦！但是，产妇在分娩期体表水分挥发较大，充足的水分也是乳汁分泌的源泉，所以，新妈咪补水应该以牛奶、米酒等为主。

4. 绵软

一方面，过硬的食物对孕妈的牙齿是存在一定威胁的，不少新妈咪在生完孩子之后甚至会有牙齿松动的现象；另一方面，绵软的食物也有助于产妇的消化，减少坚硬的带壳食物。

月子饮食“四忌”

1. 忌大补

这一禁忌与上一原则是相同的。因为分娩后新妈咪将处于中医上称为“多虚多瘀”的一种特殊身体状况。但是，每个人的身体状况不一样，你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，如果专业医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。

2. 忌生冷

产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。产后饮食生冷，易伤脾胃，使得产后气血不足难以恢复。另外，中医认为，“寒主收引”，产后饮食生冷，还会有碍产妇体内恶露的排出，导致恶露淋漓不尽。因此，产妇产后应忌食生冷。因此，中医主张月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。

3. 对咖啡因和酒精说不

无论是在你坐月子期间还是以后母乳喂养的日子里，你都要减少或避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等几种有害物质。咖啡因和酒精会通过血液进入你的乳汁，过多的量也许就会让你感觉急躁、神经质，也可能同时让宝宝不安和失眠，不利于宝宝的健康成长。

4. 辣妈不宜过辣

辣妈是对时尚新妈咪的一种称谓，当然，不是指能吃辣的新妈咪。而新妈咪是否可以吃辛辣食物，应该视个人的身体状况而定。对于由食物引起的不适，不同的宝宝耐受能力差别非常大。当然，尚在月子里的妈咪还是少吃为妙。因为辛辣食物可能会影响子宫的恢复。

新妈咪这样吃出好身材

1. 拒绝盐或调味品

学过生物的新妈咪都知道，体内盐的浓度会决定人体内水分的流向。若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

2. 体虚进补有计划

月子里的30天，饮食的目标是完全不同的。每个新妈咪都要经历一个缓慢的过程，应该先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。此外，饮食上要求清淡、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之忧，可谓两全其美。

3. 使用腹带，适时运动

绑腹带对爱美的妈妈都不能抗拒的。因为绑腹带不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。一般绑腹带是由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

4. 亲自哺乳

月子期间，妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760-100416焦耳（15000-24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉哦！新妈咪们还有什么理由不动心呢？

以上就是产妇在坐月子时的调养保健介绍，如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注漂亮女人街月子饮食安全常识栏目。

"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"

赞赏