如何减轻自然分娩疼痛

准妈妈顺产是一项伟大而需要勇气的事情，顺产到底有多疼?疼，很疼很疼，但是我们是可以忍受的，要怎样减轻这种疼痛，如何减轻自然分娩疼痛?顺产怎样减少阵痛?一起和漂亮女人街看看吧。

给准妈妈最棒的好心理建设

其实据医生指出，很多产妇之所以痛的死去活来，都是自己吓自己的!

保持平静又愉快的心情，注意进行心理的自我调节，多多阅读相关资讯，并且试著别太紧张，听听自己喜欢的音乐、想想海边的海浪声去分散注意力，看看自己喜欢的影集，不要把注意力放在"痛"上面，这样感觉也会好很多喔!

营养均衡、适量运动

在孕期营养上，比如钙、锌等，能促进子宫肌收缩，加速分娩的速度，让产妇少受罪。所以，建议淮妈妈在孕期多食用海鱼、贝类、猪肝、瘦肉、豆类，以及核桃、花生等坚果。

另外，适度运动也是很重要，据研究发现，孕期坚持运动的孕妈咪，在分娩时更为顺利，发生分娩併发症的机率也大大降低，有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦。瑜伽、孕妇操、游泳、散步等都是不错的选择。

产妇一定要学会用力

生产最怕的是产妇不用力，却大吼大叫的，生产时一定要听从医护人员，配合宫缩的屏息用力，在阵痛间隙抓紧时间休息，但是不要突然全身放松，慢慢松弛紧张的肌肉，以免胎儿又被收缩回子宫，这样就太可惜了!

产妇一定要学习分娩呼吸

生产时，採用正确的孕妇呼吸法可以使子宫获得充足的氧气，加速产程，也比较不痛，这其中“拉梅兹生产呼吸法”最有名也最有效果，孕妇课程绝对不能偷懒喔!

产妇一定要多多自我暗示

在自然分娩的过程中产妇可以多进行自我暗示，多告诉自己孩子的好处、生产的美好，也可以加快分娩速度，减少生产的痛苦，可以好好鼓励自己、告诉自己是最棒的，这种自我鼓励与暗示是生孩子时的小秘诀，真的很有效喔。

所以孕妈咪要学会正确的用力，可以避免疼痛加剧，此外多学习孕婴安全小知识很重要。