专家提醒孕妇:补叶酸的同时,别忘了补碘。因为母子对碘的双重需求,孕妇对碘的需求量会更大,那么孕妇要补多少碘呢?下面漂亮女人街就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。 美国甲状腺学会和美国国家科学院的专家建议,处于妊娠期或者哺乳期的女性每天需要摄入290毫克的碘。因为我们所吃的食盐中有加碘,所以另外再通过膳食补充剂摄入150毫克即可。 准妈妈如何正确补碘 ★碘盐 吃碘盐是最常见和方便的补碘方式,非孕时期,每天吃6~8克碘盐就能够满足一个成年人一天的碘摄入量。而孕妇则需要多吃半勺盐。如果口味较清淡,可能很难通过多吃盐来补充多需要的33%的碘。 ★膳食补充剂 市面上有许多专门为孕妇生产的综合性膳食补充剂,包含了孕妇所需的多种营养元素,购买的时候可以看看是否也有碘,剂量是否足够(150毫克)。如果需要单独购买膳食补充剂补碘(如碘化钾),应该先询问自己的妇产科医生。 ★食补 其实人体摄入的碘有80%~90%都来自于食物,所以食补对于孕妇来说既安全又有效。 别让碘浪费掉 除了注意自己是否缺碘和补充碘以外,准妈妈和哺乳期的妈妈还应该避免摄入硝酸盐和硫氰酸盐。这两种化学物质会妨碍身体将碘转化为甲状腺激素,造成碘摄入后利用率不高,补了也是白补。受污染的水中含有硝酸盐,准妈妈应该注意饮用干净新鲜的水。二手烟中含有硫氰酸盐,一些蔬菜,如西蓝花、花菜和洋白菜中也含有少量硫氰酸盐,补充碘时应该少接触二手烟和少吃这些蔬菜。 |
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