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散步是一项最好的孕期运动。孕妇散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。散步是孕期9个月中最安全的活动方式，如果你不经常运动，这也是更容易开始孕期运动的一种方式。 如果你一直在散步，怀孕后可以继续保持。如果你怀孕前很少运动，开始的时候先慢慢走，然后逐渐增加至20～30分钟的快步走。你也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周要练习3次以上，因为不经常运动会让你更容易受伤，而偶尔运动一次也难以让你受益。记得在你散步时做做骨盆底肌肉练习。 散步的时候要带上一瓶水，防止自己脱水。脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候，甚至会升高到对你和宝宝都很危险的温度。 孕早期散步 你不需要对平日散步的习惯作太多调整，但是要确保你的鞋适合散步，以便给双脚必要的支撑。如果室外很热很潮湿，就得取消散步计划，因为这样的天气会使你容易过热。虽然没有证据显示这对人类一定有害，但是很多动物研究表明，过热会导致先天缺陷。怀孕期间开始任何运动之前，都需要参考我们的孕期运动安全指南。 孕中期散步 现在你可能会感觉动作更加笨拙，因此在散步时要注意姿势，以免拉伤背部。抬起头，下巴水平，挺胸，不要驼背，眼睛向前看。孕妇散步时应摆动双臂，以保持平衡和加强锻炼效果。 孕晚期散步 在这个阶段，要尽可能坚持散步运动。考虑到因为肚子很大，你可能已经看不到自己的脚了，所以要避免远足或任何不平坦的路段，因为你在这些路段很容易失去平衡。 |
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