很多姐妹们都会有这样的疑问：“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”诸如此类的问题可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，省时又方便的减肥方法可对你胃口啦!下面听石家庄雅芳亚的减肥专家来教教你吧。

1、呼吸运动 双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。呼气时双臂落下，置于腰后。静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

2、抬腿运动 双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

3、腰部运动 坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

4、颈部运动 双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

姐妹们注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!