“熬夜是美容的天敌”，这早已是女性间的共识了。那么你知道吗，如果睡眠质量不好，同样会产生和熬夜一样的不良效果。日本modelpress网站5月6日刊文为我们介绍了利用优质睡眠美容的方法。

　　1.什么是优质睡眠？

　　如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。

　　所以，如果能在入睡后的3小时内顺利进入深睡眠状态，那么就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。

　　2.睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复

　　美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。

　　成长荷尔蒙能修护白天因紫外线而受伤的皮肤和头发，也可以修护因空调而变得干燥的肌肤。另外，压力也会使肌肤和头发受损，但这些都不用担心，成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。

　　成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛，所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。

　　3.为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态，应该注意些什么

　　大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后，褪黑激素开始分泌，大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制，使身体做好入睡的准备。

　　但是，如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松，副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等，使交感神经直到深夜还在活动。

　　血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。

　　其次，睡眠前可以做些准备，使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化，建议睡前的3小时内不要进食。

　　另外，使房间充满芳香，聆听轻缓的音乐，慢慢使身心进入睡眠状态，同样能够促成优质睡眠。

　　最有效的抗衰老对策就是，借助优质睡眠中分泌的荷尔蒙的美容力量，再加上护肤品的外部护理。学会拥有一个优质睡眠，然后期待肌肤的美丽蜕变吧!(实习编译：李雪铃审稿：毛洁关超)

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　　一、睡前动一动，帮你排除宿便

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

　　然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

　　你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　二、热水泡脚，行气助血

　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

　　特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

　　三、五指成梳，留住秀发

　　我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。

　　首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

　　再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

　　这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。