熬夜的保养方法 经常熬夜的加班族要怎么保养

熬夜加班对于现在的上班族来说已经不是一件稀奇的事了，生活节奏快、加上工作压力大，作息的不规律很容易导致我们人体的循环系统的紊乱，从而导致身体问题，也伴随着不少的皮肤问题。特别是经常对着电脑工作的人，电脑的辐射和灰尘更是会给皮肤一些无形的重压，而眼疲劳也会愈演愈烈。再说熬夜，晚上的睡眠时间是人体各种技能的修复和代谢的时间，若是长期的熬夜，身体技能的衰退就不可避免。如果你也是经常需要熬夜加班工作的一员，那么就一起来看看下面这些关于熬夜的保养方法。

熬夜保养方法

1.加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

2.加强锻炼身体。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

5.注意视觉疲劳。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

6.热量补充。吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

熬夜工作的注意事项

1.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

2.填报肚子不宜选择太过燥热的食物，会更加容易引发上火。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢。

4.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

保证休息睡眠是所有保养准则中的首选，如果实在有避不开的熬夜加班，那就遵循上面这些招数来做吧。身体是革命的本钱。