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一、生酮饮食应该怎么吃： 1、少碳水 生酮饮食减肥，要限制碳水化合物的摄入，一般每天不超过50克碳水。如常见的大米、面食、土豆、地瓜、甜食等等都要少吃。 2、多高脂肪 选择高脂肪的食物，如鱼肉、奶酪、牛油果、坚果和奶油等，这些食物作为每餐的主食。 3、搭配蔬菜 生酮饮食中搭配的蔬菜，必须是含糖量较低的蔬菜，比如说常见的苦瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿、洋葱、青菜、芹菜等等。 4、配合运动 生酮饮食还应该配合运动，在减肥的后面阶段，因为碳水在慢慢增加，所以身份内的水分也会越来越多，这个时候体重会重，但是脂肪并没有多。所以要配合运动，提高我们的新陈代谢。
二、生酮饮食什么人适合： 生酮饮食相当于是零主食，水果都必须戒掉，在短期内可以让体重下降，尤其是在前三个月，但是长期的话是很不好的。如果因为身体肥胖原因或者是其他的情况，需要快速减肥，那么可以使用这个方法。 对于孕妇、小孩子、肠胃不好的人、患有结石和痛风的人，不能够使用这个减肥方法。而且生酮饮食即便可以减重，但是也有不良反应，有的人会产生便秘、血糖低、头痛、容易疲劳的情况，所以要选择这个减肥方法要慎重。 |
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