1、两脚平等站立,成立正姿势。 2、以前脚尖为支撑点。 3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 4、注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。 5、由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。 6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。 7、注意身体中心前移,上体前倾。 8、两臂弯曲成半蹲姿势。 9、脚跟提起,用前脚掌抓地。 10、控制身体平衡,重心随着前移。 11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。 12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。 13、身体向前上方腾起即可。 |
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生活经验
1、两脚平等站立,成立正姿势。 2、以前脚尖为支撑点。 3、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 4、注意两臂摆动与呼吸配合,预摆臂时放松。 5、由下向上慢摆到头上,跟随摆动轻松吸气。 6、臂由上向两侧后方摆动并呼气。 7、注意身体中心前移,上体前倾。 8、两臂弯曲成半蹲姿势。 9、脚跟提起,用前脚掌抓地。 10、控制身体平衡,重心随着前移。 11、两脚用前脚掌迅猛蹬地。 12、两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。 13、身体向前上方腾起即可。 |