1、宜吃芦笋: 减肥可以适量吃芦笋。芦笋属于粗纤维食物,容易产生饱腹感,有利于肠道蠕动,改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物,本身热量较低。多食芦笋,既可解决减肥期间容易饥饿的问题,又可有效改善便秘的问题,所以芦笋适合减肥人群食用。 2、宜吃南瓜: 减肥可以适量吃南瓜。南瓜是一种低脂肪、低热量、低碳水化合物的食物,南瓜中含有的热量较低,其富含的果胶以及膳食纤维,可以较好地调节胃肠的吸收,保护胃黏膜,促进胃肠蠕动力。且南瓜中含有丰富的软性纤维以及维生素A,有利于消耗体内的脂肪,达到减肥的效果。 3、宜吃土豆丝: 减肥可以适量吃土豆丝。土豆是一种低热量、低脂肪的主食类食物,经一系列的加工烹饪后,土豆丝的热量稍有升高,但对减肥无较大影响。土豆中的碳水化合物和蛋白质,能满足人体对能量的需求,其氨基酸组成和人体较为接近,容易被人体所利用,饱腹感强,膳食纤维多,有助于减肥。因此减肥可以适量吃土豆丝。 4、宜吃白地瓜: 减肥可以适量吃白地瓜。白地瓜是一种低热量、低脂肪的食物,其热量相当于步行15分钟、跑步5分钟所消耗的能量,白地瓜中含有丰富的膳食纤维,食用后可在胃部吸水膨胀,增减饱腹感,减少其他食物的食用,同时还可刺激胃分泌胃酸,有健胃消食、润肠通便的功效,减肥期间可适量食用。 |
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