1、踩台阶边缘,用脚掌踩住台阶的边缘,受力点为脚掌的中线位置或1/3处;上身略前倾,防止上楼梯时意外;脚踝放松,一步一步缓慢上楼。此法是利用自身重力及台阶边缘的反作用力,对脚踝部位进行锻炼。 2、脚趾开/关灯,一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开;关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。此式有一定难度,须跑步热身后进行。 3、脚尖顶墙,方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一脚着地,用手提起另一只脚,慢慢时脚尖顶到墙壁,熟练以后便可不用手扶脚。此式可在看电视的时候进行,充满趣味! 4、脚掌推门,方法:开门时,尽量不要手推门,改为用脚面推,注意:脚面绷直,推门时要慢,可充分锻炼脚踝! 5、站直弯腰,方法:腿并拢伸直,弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西,此式可全面锻炼腰腿柔韧性。 6、坐着伸腿弯腰,方法:坐姿,腿并拢伸直放在桌上,上身前倾并尽量贴紧腿部,伸手抓取东西,如遥控器,开始上身可能还无法贴紧腿部,可循序渐进。此式可全面锻炼腰腿柔韧性。 |
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