|
1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。 2、坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。 3、空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，犹如轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。 |
上一篇：圣诞树的来历 圣诞树的来历是什么
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 下雪的说说 关于下雪的说说有哪些
- 1、晴天适合相见，雪天适合思念。 2、最美不过下雪天，在和你一起路过的白色街边。 3、好久没看到雪了，亦如好久不见你，然而雪会再下，你却不再来。 4、下雪了，如果我们不撑伞，一直走下去，是不是可以一路到白头…
- 适合5点20给对象发的情话 在5点20分对另一半说的情话
- 1、好想把你藏起来，藏在胸前的口袋，把你慢慢地融化，你就再也离不开！ 2、喝了你酿的爱情的酒，如果没有续杯，我宁愿渴一辈子。 3、人间烟火，山河远阔。无一是你，无一不是你。 4、我只有你，你从来也没有认识过…
- 网名情侣名 比较适合情侣的网名
- 1、你笑暖我心、你眸动我情 2、心上青、掌中柔 3、为什么铁塔是斜的、因为它没有喝脉动 4、她是一座空城、他是一座孤山 5、臭男人、坏女人 6、我是云海、你是雨荨 7、差不多先生、差不多女士 8、情绪不又己控、思绪…
- 早秋吊带穿搭 适合早秋的基础款穿搭介绍
- 1、纯色打底衫温和简约，是初秋基础搭配的不二选择。下半身可以选择搭配休闲运动裤或者碎花半身裙，散发休闲青春感，而且带走浓厚的恬静风韵。因为整体服装搭配偏于休闲化，所以尽量不要脚踩高跟鞋，选择运动帆布鞋…
- 适合发朋友圈的心情短句 可以发朋友圈的说说
- 1、我相信这个世界，有些人有些事有些爱，在见到的第一次，就注定要羁绊一生，就注定要像一棵树一样，生长在心里，生生世世。 2、在爱的世界里，没有谁对不起谁，只有谁不懂得珍惜谁。 3、而两年后这幅画在佛罗伦萨…
