|
1、准备动作。首先手在肩膀的正下方，平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉，让身体保持平行直线。这个是最基本的要求，如果做不到的话，那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作，坚持1分钟，对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。 2、俯身下压。准备动作做标准之后，即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压，放低自己的身体，弯曲手臂，劲部身体保持平行。背部挺直，不可弯曲，眼看前方，不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉，肩胛骨向后，手肘部靠近自己的身体，注意胳膊不要呈“T”字型。 3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”，动用腹部力量加手臂动作，整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”，下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。 |
上一篇：咖啡的制作 怎样制作咖啡
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 芝士可以做什么美食 这样做的芝士虾最好吃
- 1、明虾自然解冻后，用剪刀沿虾的尾部向头部剪开，用牙签挑出纱线，剪去虾枪、虾须、虾脚。 2、用刀从虾的背部向腹部横剖到3/2的位置，将虾片开，用盐、胡椒、将虾稍腌，培根，蒜，辣椒切末待用；芝士切末（撕碎）后…
- 暑假趣事500字优秀作文 有关暑假趣事作文范文
- 1、时间过得真快，转眼间，我美丽而又幸福的暑假时光就结束了。但是，发生在暑假里的事，将成为我童年足迹中最美好的回忆。出生在江南水乡的我居然是一只旱鸭子，说出来让我感到惭愧。爸爸说，游泳不仅能强身健体、…
- 在家锻炼身体的方法 在家可以怎么锻炼
- 1、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。 2、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑…
- 练肌肉的最好方法 如何练肌肉最快最有效
- 1、腿部肌肉锻炼，对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿，锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。…
- 怎样提高记忆力的方法 如何提高记忆力
- 1、足够的睡眠，晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性…
