|
1、第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下，但是脚后跟不能碰到床面，保持停留在空中，然后换另外一条腿做同样的动作，重复做几次。 2、第二个方法，把右腿尽量向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒之后放下，然后再换另外一条腿。在抬起双腿时我们的膝盖不能用力，这样才能把力量集中于腹部，达到我们瘦小腹的效果，但是也不要过于用力避免拉伤了我们的肌肉。重复数次。 3、第三个方法，保持平躺在平面，双手抱紧双腿的膝盖，大腿尽量向腹部靠拢，并且用腹部力量抬起自己的上半身，然后轻轻躺下，躺下时不要完全放松也要保持紧绷慢慢躺下，就像仰卧起坐的动作，重复这个动作五到十次。 这个方法可以有效地增强胸部以及腰部的力量，收缩腰部增加肌肉紧实，减少坠肉。 |
下一篇：岩烧蛋糕做法 岩烧蛋糕怎么做好吃
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 哑声唱法技巧 分别有什么唱歌的技巧
- 1、吼唱:丹田，用最大的力气把气压出，冲击声带。当丹田气冲击声带的时候，喉咙发出沙哑的声音，靠气息把声音冲出口腔。尽量用低音，不用压喉。音域一样是在低音到中音。 2、嘶唱:丹田和胸腔，丹田气运到胸腔的时候…
- 怎样做黄花鱼又酥又脆 黄花鱼怎样做才酥脆?
- 1、食材：黄花鱼、姜、蒜、小葱、花椒、淀粉、料酒、孜然、胡椒粉。 2、小葱切段，姜切丝，蒜切碎。 3、用剪刀将黄花鱼的鳍剪掉，然后从下腹部剪开，去除内脏，最后用清水洗净沥干水分。 4、将黄花鱼放入碗中，依次…
- 练腿为什么好处多 练腿都有哪些好处
- 1、只有坚持练腿，才能够延缓身体衰老的速度，长期练腿能够让你人老腿不老，就算是到了中年或者是老年，你的步履依旧轻盈，而不会走路巍颤颤。 2、练腿促进身体肌肉的增长，对于增肌的人来说他们最希望自己的肌肉能…
- 模特减重方法 模特减肥方法都有哪些
- 1、从早餐说起，一定保证营养，先吃水果，不要以为水果越多越好，两个大苹果相当于一个馒头，注意顺序，俗话说得好，“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”，苹果是比较好的减肥的水果。 2、再说一下晚饭，一样的…
- 快速入睡小技巧 快速入睡有什么小技巧
- 1、如果想快速入睡，需要在熟悉的睡眠环境，不能随意更改睡眠环境，避免强光、噪音影响，睡前不能有大的情绪波动，更不可争吵。 2、睡前可以饮用一杯热的牛奶，听一些舒缓的轻音乐，平常可参加太极拳，健身瑜伽，八…
