1、韭菜 韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分专及代谢废物,从而有属利于减肥和清洁肠道。 2、芥菜 芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。 3、菠菜 菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。 4、卷心菜 卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。 5、牛蒡 牛蒡也是富含粗纤维的蔬菜,除了有丰富的粗纤维之外其还有很多丰富的矿物质。 6、芹菜 芹菜的粗纤维含量也是很高,除了粗纤维含量高之外,经常吃芹菜还能够降低血压。 7、竹笋 要说粗纤维含量最多的食物就是竹笋了,它的主要成分就是粗纤维。 |
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