1、侧着平躺在沙发上或床上,腿伸直,然后把腿抬起来,8-10个为一组,两条腿交替锻炼。 2、侧躺着,用双手和一条腿撑起身体,另一条腿则做抬腿动作,8-10个为一组,两腿交替运动。 3、深蹲。这种传统的运动自然不用多说,对腿部的锻炼非常有效。但深蹲非常容易疲劳,建议不要久做。 4、站直身姿,然后依次往左右做弓步,这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉,燃烧大量卡路里。同样8-10个为一组。 5、登台阶。这种动作的原理与爬楼梯是一样的,对腿部的锻炼非常有效。在登台阶时,手上还可以拿一些重物,以增强锻炼的效果。 |
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