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1、方法一：跨步蹬腿 左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。 右腿蹬直，脚踝尽量下压。 每天3~5组，每组坚持40秒。 2、方法二：仰卧腿扭转 平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。 保持肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿。 每天3~5组，每组左右各15次。 3、方法三：坐姿屈腿上抬 上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度。 背部保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜，保持自然呼吸。 每天3~5组，每组15次。 4、方法四:扶墙后踢腿 双手扶住墙壁，上身保持挺直，慢慢提起一条腿后踢。 踢起时，脚面保持外开，保持身体朝向正前方，腰背挺直。 每天3~5组，每组左右各10次。 |
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