|
1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到六十次； 2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒； 3、计数跳：不限定时间，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性； 4、花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等，目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力； 5、辅助训练：利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作，来增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习，就是空手跳，目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力；一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强； 6、拉伸运动：跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸运动，比如伸展小腿，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 缓解爬山腿疼的方法 怎么缓解腿疼
- 1、按摩：按摩可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。 2、热水泡脚、热敷小腿：热…
- 最合理的燃脂方法 最合理的燃脂方法有哪些
- 1、做瑜伽就能达到运动燃脂的效果，虽然瑜伽看起来不像跑步和跳绳那么剧烈，但是瑜伽可以燃烧的脂肪却一点也不比其他的运动少，瑜伽的动作每个都有一定的难度，做到之后还要将这个动作停留几秒，这短短的几秒钟看似…
- 儿童口头表达训练方法 儿童口头表达训练方法有哪些
- 1、朗读、朗诵 自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，建议大家能够每天坚持朗读半小时以上，…
- 拔河压轴技巧 有什么拔河比赛技巧
- 1、站位。大个子在前，小个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛，以发挥每…
- 倒车入库挂档技巧 在练习倒车入库时怎么挂档
- 1、换挡，倒车的时候要先挂倒档，这个是必须要做的，很多新手甚至一紧张忘记了换挡，这样自然是不能成功倒车的。 2、减速。如果方向控制不好，就选择减速，轻踏制动踏板，让车速降下来，这样倒车就容易多了。 3、看…
