|
1、腿的上下运动。 步骤：首先顺其自然的坐在椅子上，使全身处于松弛的状态，然后抬平双腿，再缓慢的将双腿落下。这样的动作反复做十次左右。 注意事项：千万不要快速的将双腿抬平和落下，而要缓慢的完成动作，从而达到使腿部肌肉发颤放松的效果。此外，还可以根据自己的情况增加动作的次数，加大腿部的运动量，达到更好的放松效果。 2、对臀部进行扣打 步骤：使自己处于俯卧状态，将双手手相持在颏下，然后用左脚跟轻轻的叩打臀部，这样的动作持续10次左右后，接着换右脚跟轻轻得扣打臀部，同样反复做10次左右。 注意事项：当脚跟接近臀部的时候，主要要使肌肉得到充分的伸展。 3、单腿旁开 步骤：首先使自己处于仰卧状态，然后将腿尽量向外侧展开，接着将展开的腿缓慢移回原来的位置。这样的动作持续做大约10次。 注意事项：在做动作时，千万不要让背部离开地面。 |
相关专题：
生活经验
相关资讯
- 晚上睡不着觉该怎么做 4个小妙招改善失眠
- 1、睡前可以做一些简单的小动作 首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度…
- 腿部肌肉有氧锻炼方法 怎么进行腿部肌肉有氧锻炼
- 1、踏板练习：踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。要进行这项练习，你需要一个踏板——楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。但是，购买一个有氧踏板平台并在平台下配置两套竖板（30到35厘米高）可…
- 股四头肌拉伸方法教学 四个锻炼股四头肌的姿势分享
- 1、单腿站立拉伸： （1）身体右转，双腿并拢，抬头、挺胸、收腹，双手自然垂于身体两侧； （2）重心移至右腿，屈左膝，左手握住左脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面； （3）可以将右手同时握住…
- 瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿联动瘦身运动三部曲
- 1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹…
- 降体脂率最快的方法 超量运动有效果吗
- 1、降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划。 并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快。要想让体脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，减少熬夜，保证充足的睡眠，成年人每天需要6~9小时…
