|
1、控制好自己的饮食。首先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。 2、适当进行运动。经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。 3、控制好热量缺口。例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。 |
"小编整理不易，小礼物走一走，万分感谢！"
赞赏
真诚赞赏，手留余香
相关资讯
- 河蚌在大鱼缸里怎么养 怎么养河蚌
- 1、在鱼缸里养河蚌没什么特别的地方，如果是种养了大量水草的鱼缸因已有栽种水草的底砂层，河蚌可以直接投入养护；裸缸养鱼则要在缸底铺上一层泥沙，供河蚌栖息。2、河蚌一般适宜在中性或弱酸、弱碱性水中生活，但不
- 2022年北京冬奥会时间地点 2022年北京冬奥会开幕时间地点
- 2022年北京冬奥会时间地点：1、2022年北京冬奥运会开幕时间具体为2月4日晚上19:30（北京时间），农历为壬寅年正月初四，星期五。而闭幕时间为2月20日(星期日)，开闭幕式将在国家体育场鸟巢举行。想看北京冬奥会开幕
- 皮蛋能保存多长时间 皮蛋可以保存多长时间
- 1、皮蛋可以放3到6个月。 2、皮蛋是中国北方地区的一道特色美食，是以石灰为主要原料加工而成的蛋制品，表面黢黑光滑，入口醇香宜人，还有“松花蛋”“变蛋”“灰包蛋”等许多名字。 3、低温存储会影响皮蛋的色泽和
- 家给人足的意思 家给人足出处
- 1、家给人足释义：给：富裕，充足。家家充裕，人人富足。形容百姓生活安定，人民富足。也作“人给家足”。 2、拼音： [jiā jǐ rén zú] 3、出处： 《淮南子·本经训》：“衣食有余；家给人足”。 4、例子：五谷
- 锅生锈了对身体有害吗 锅生锈了对身体是否有害
- 1、铁锅生锈会对人体产生不良影响，对人身体有害。2、铁锅生锈是因为铁锅里的铁与空气中的氧发生氧化反应，形成三氧化二铁。三氧化二铁被人体摄入之后，会跟我们的胃酸发生反应，形成氯化铁。游离的铁离子，它对人体
- 湖南企退人员养老金实现17连涨 60岁及以上人口占19.88%
- 我省有百岁老人3193人，宁乡最多 数据显示：全省60岁及以上人口占比19.88% 企业退休人员养老金实现17连涨 10月14日，又是一年重阳佳节，从省统计局、省人社厅、省卫健委等部门获悉，截至2020年末，湖南省60岁及以上
